50 kg

[...] z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 40p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 29p - 30 kg, x 6p - 35 kg, x 6p - 40 [...]

[...] z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 30p - 32,5 kg, x 6p - 38 kg, x 6p - [...]

[...] je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie że ważąc 50 kg i dip CC (50 kg) OK juz łapię }:-(. Naprawdę robiłem to zupełnie bezwiednie, taki zapis w dzienniku bardziej dla siebie, żebym nie popadł w samozachwyt ze jak będę [...]

[...] je z ciężarem ciała CC ? np: bieganie CC 93kg Tylko chudzinka który w życiu nie zrobił pompki może być zadowolony ze zrobił dipa z "CC" a i tak nigdy nie powie że ważąc 50 kg i dip CC (50 kg) OK juz łapię }:-(. Naprawdę robiłem to zupełnie bezwiednie, taki zapis w dzienniku bardziej dla siebie, żebym nie popadł w samozachwyt ze jak będę [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 39 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 3p - 105 kg, x 3p - 79 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 84 p - 10 [...]

[...] pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska do – 46 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 100 kg, x 1p - 102,5 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 107,5 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 112,5 kg, x 1p - 84 kg, x [...]

[...] ze sztangą, podchwyt - 90 p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 10p - 29 kg x 4s x 12p - 18 kg x 30p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 29p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 87 kg, x 3p - 70% T. Max - 99 kg, x 3p - 80% T. Max - 111 kg, x 8p - 90% T. Max + Brzuch 6. Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p [...]

[...] - 74 kg x 20p - 84 kg x 20p - 94 kg x 20p 4. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 71p - 20 kg x 10p - 30 kg x 8p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 60 kg x 3p - 70 kg x 8p x 3s - 70 kg x 16p – seria 8 + 6. Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 8p x 5s Brzuch 7. Seria potrójnie łączona - kółko, [...]

[...] i podziwiam wszystkich "siadaczy" z dużymi ciężarami ;-). 3. Face pull z gumami - 36p - 3s x 12p , 4. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 38p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 3p - 70 kg x 2p - 80 kg x 1p - 90 kg x 2p x 3s - 90 kg x 5p – seria 2 + - Fatalnie, robiłem na innej węższej i miękkiej ławce żeby zrobić filmik, [...]

[...] - 60 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 55p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 5p x 3s - 90 kg x 10p – seria 5 + , 2. Seria łączona wyciskanie sztangi wąsko, drążek 2a. wyciskanie [...]

[...] z gumami - 24p , 12p x 2s , 1. . Seria łączona - wyciskanie sztangi, drążek - 11 obwodów 1a. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 35p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 5p - 60 kg x 5p - 65 kg x 3p - 75 kg x 1p x 6s , 1b. Podciąganie na drążku max podchwyt - 55 p , - 11s x 5p , 2. OHP – 32p - 32,3 kg, x 6p - 37,5 kg, x 6p - [...]

[...] 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , dzisiaj szybciutko z krótkimi przerwami :-) 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 34p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 5p - 60 kg x 4p - 70 kg x 3p - 80 kg x 2p - 90 kg x 1p - 102,5 kg x 1p - 102,5 kg x 3p - AMRAP - założyłem sobie ze muszę zrobić 3 powtórzenia i te poszły w [...]

[...] 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 75 p - 32 kg, x 8p - 40 kg, x 6p - 50 kg, x 6p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 2p - 90 kg, x 3p x 15s 15 serii wykonane w ciągu 20 minut 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skos + - 58p - 36 kg, x 8p [...]

[...] kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc ławka płaska – 36 p - 30 kg, x 3p - 50 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 3p - 95 kg, x 3p - 97,5 kg, x 3p - 73 kg, x 5p x 3s 2.Wyciskanie sztangielek ławka skos plus – 32 p - 27,5 kg, x 8p x 4s 3. [...]

[...] ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska do deski 10 cm – 44 p - 30 kg, x 10p - 50 kg, x 3p - 60 kg, x 3p - 70 kg, x 3p - 80 kg, x 3p - 90 kg, x 1p - 100 kg, x 1p - 105 kg, x 1p - 110 kg, x 1p - 115 kg, x 1p - 120 kg, x 1p - 122,5 kg, x 1p - 92 kg, x 5p [...]

[...] x 12p x 1s 6 kg x 12p x 1s 3 kg x 30p x 3s Rozpiętki sztangielkami leżąc 10kg x 12p x 1s 17,5 kg x 12p x 3s 10kg x 30p x 1s Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 28 kg x 30 p x 1s 50 kg x 25 p x 4s Rozciąganie Tyle na dziś, idę spać bo jutro rano wstaję o 5:00 do pracy ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-07-20 22:33:17

[...] pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 48p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - 65% T. Max - 75 kg, x 5p - 75% T. Max - 85 kg, x 5p - 85% T. Max - 65 kg, x 18p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w [...]

[...] 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 38p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 3p - 70% T. Max - 80 kg, x 3p - 80% T. Max - 90 kg, x 3p - 90% T. Max - 70 kg, x 14p - 70% T. Max - seria na maxa, 1 [...]

[...] ze sztangą, podchwyt - 93 p - dynamicznie do góry powoli na dół - 18 kg x 10p - 30 kg x 4s x 12p - 18 kg x 35p 5-3-1 5. Przysiad ze sztanga na barkach - 28p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 93 kg, x 5p - 75% T. Max - 105 kg, x 3p - 85% T. Max - 117 kg, x 5p - 95% T. Max + - plecy jeszcze nie do końca w porządku [...]

[...] Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p No i w końcu po miesięcznej przerwie lekko na rozruszanie ławka 5. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 64p - 20 kg x 10p - 40 kg x 6p - 50 kg x 4p - 62,5 kg x 8p x 3s - 62,5 kg x 20p – seria 8 + Może pociągnął bym jeszcze parę powtórzeń w tej ostatniej serii ale rozbolała mnie lewa ręka a konkretnie blizna. [...]